najpierw ide pobiegac na biezni 30 minut a potem ide na drazek podciagac sie 15 minut robie pompki potme tak ze 100 a potem 200 brzuszkow i potem cwicze muly podnoszac 100 kg przez 10 minut(chce wzmocnic miesnie a nie schudnąc)
Offline
-3 kg
Offline